【20歳の女性としてスタイル維持をする為に気をつけていること】

私が気をつけていることPART ①

こんにちは！私は学生をしながらパーソナルピラティスジム２ndBASE（セカンドベース）でトレーナー活動をしている武山零華 です！

今回は『スタイルを維持するために私が行っていること１０選』を２回にわたって紹介します！

私は中学、高校時代はバレーボールをしていて毎日身体を動かしていましたが、部活引退後は運動量が格段に減りましたので太りやすい環境でした。

でも、体重も高校時代から全く増えていません(^^)

なのでこんな事を気を付けると太らずにいけるという事を共有したいと思います！！

1.毎朝体重計に乗ること

だんだん体重計に乗ること避けてませんか？スタイルを継続していくためにも今の自分の体重等知ることが大切です！（記録することで過去を遡った時に変化をみれるので、起きたら体重計に乗ってみましょう）

2.朝起きてコップ1杯のお白湯を飲むこと

「女性の敵！」であるむくみ解消にも役立ちますし身体を温めて基礎代謝アップさせてくれたりするのでご飯を食べる前に飲むのがベストです

3. お水をよく飲むこと（1〜1.5ℓ/日）

一気に飲まずこまめに飲みましょう！食べ過ぎ防止にも繋がります♪

4. 食事は抜かず朝昼しっかり食べて、夜は腹7〜8分目にすること

「食べなかったら痩せる」は合ってるようで間違いで
す！3食きちんと食べる方が無理せず痩せる身体を作れます！！その中でも私が気をつけているポイントは３つです。①よく噛んで食べる②野菜・汁物から食べる③夜ご飯は炭水化物を減らす（無くす？）です。夜ご飯はお腹いっぱい食べたい気持ちを抑えて…お腹8分目までにしましょう！

5. 夜22時以降は何も食べないこと

⚠この時間はあくまで私の時間です。皆さんお仕事や学校、バイトなどの関係で時間は人それぞれ変わってくると思います。ただ、夜ご飯があまり遅すぎると食べたものがエネルギーとして消費されず、脂肪としてそのまま体内に溜め込んでしまうため体重が増える元になりがちです。なので、できれば何時までに夜ご飯にすると決めて食事をとることをオススメします！！

いかがでしたか⁉
学生の私でも実行できる事なので簡単です(^^)
できる事をコツコツやっていきましょう！！